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儿童减肥:正确方法和禁区
阅读次数:  发布时间:2018-08-06 16:39
  方法1→家庭行为疗法
  家长应在家庭中给儿童树立一个良好饮食习惯的榜样,定时定点进餐,减慢用餐速度,并控制孩子的饮食,每餐不宜过饱,应该保持8分饱为最佳。改变生活模式,例如早睡早起、睡前不吃夜宵等,限制看电视时间。
  要多吃含粗纤维食品,例如蔬菜,以及玉米、大麦等粗粮,不吃零食。
  另外,家长应督促孩子每天进行运动,并参加到运动中,带动孩子的积极性。
  方法2→饮食控制
  3-5岁儿童每天的热量摄入在600-800kcal(卡路里),5-10岁儿童控制在800-1000kcal,10-14岁儿童控制在1000-1200kcal。各种营养素比例要合理,碳水化合物供能占50%-55%、蛋白质20%、脂肪25%。
  而在食物的选择方面也要有讲究:
  肉类应选择瘦牛、羊肉、去皮禽肉、鱼,避免选择肥肉、禽肉皮加工的肉制品、鱼子、动物内脏,少吃补品;蛋类应选择鸡蛋和鸭蛋,而且蛋黄要少吃;奶类最好只喝纯牛奶和酸奶。
  食用油应选择花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油,避免选择猪油、牛羊油、鸡鸭油、黄油,油饼、油条、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鲜蔬菜最好选择深绿叶菜和红黄色蔬菜,蔬菜每天至少要吃七八两。
  水果每天都要吃一两个,但要避免选择加工果汁、加糖果味饮料;豆瓣酱、咸菜等腌制食品最好不要吃。
  方法3→运动治疗
  制定运动既要有效,又要注意安全。最适合儿童长高的运动为弹跳,最适合大多数儿童的运动为跳绳、爬楼梯、仰卧起坐;运动每周3-5次,时间为1-2h,运动方式为长跑、踢球等全身性有氧运动等。
  方法4→心理治疗及行为矫正
  对肥胖儿童应定期门诊观察,鼓励和提高他们坚持控制食量及运动锻炼的兴趣,使其增强信心,坚持不懈。
  指导他们建立科学的生活方式,保持良好习惯,少吃肥腻食品,消除其对肥胖的心理负担,体重一旦减轻,精神自会好转。
  治疗儿童肥胖的禁区
  1.饥饿疗法。一方面,孩子饿得受不了了,更容易暴饮暴食;另一方面,儿童的机体处于发育阶段,饥饿容易破坏身体各机能。
  2.短于三个月的快速减重。快速减重容易导致反弹,如果反复多次减重而后增重反弹,会严重损坏儿童身体健康。专家建议,中度肥胖以每月减少0.5-1kg为宜,重度肥胖控制每月体重减少2-3kg。
  3.服用减肥食品、减肥饮品、减肥药品,会对身体造成副作用,也容易破坏身体原有的抗性。
  4.手术、物理治疗等手段去除脂肪。
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